2023年3月21日是第23個世界睡眠日。

今年世界睡眠日中國主題為：良好睡眠，健康之源。

如果有人告訴你有一種神奇的“藥劑”，你可以通過它來預防疾病、提高智力和減輕壓力，這到底是真是假？這種神奇的“藥劑”是什么呢？

多項研究成果表明，睡眠就是這種神奇的“藥劑”，它是治療身心疾病和改善情緒的預防性藥物。

人生中三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是人們與生俱來的生理功能，睡眠質(zhì)量的好壞影響個體免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。

《2022中國國民健康睡眠白皮書》提示，75%的受訪者曾有睡眠困擾，不同年齡階段皆存在睡眠問題 ，未成年人平均睡眠時長僅7小時，睡眠時長不足；44%的19-25歲年輕人熬夜到零點以后；26-45歲年齡段是因為壓力大睡不好的“冠軍群體”；老年人是難入睡、頻繁失眠的“重災人群”。

健康睡眠八大倡議

01睡眠優(yōu)先

盡量將工作安排在白天，提高工作效率,不犧牲睡眠。

02規(guī)律作息

確定好每天的休息時間，并嚴格執(zhí)行，確保睡眠時間段穩(wěn)定。

03保證時長

盡量保證夜間睡眠時長，不足時適當采用午休或其他方式及時補充。

04適量運動

通過適量、適時運動，提升睡眠質(zhì)量，睡前一小時不作劇烈運動。

05創(chuàng)造睡眠環(huán)境

從“眼耳鼻舌身意”等方面入手，創(chuàng)造睡眠友好環(huán)境，改善睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠時長。

06養(yǎng)成良好習慣

睡前三小時不喝含咖啡因、酒精的飲品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消極情緒與用腦過度。

07重視床品舒適度

床品舒適能顯著提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時長，結(jié)合個人需求確保床品舒適。

08尋求醫(yī)療幫助

嚴重睡眠問題可能是身心疾病體現(xiàn)，要及時就醫(yī)，尋求專業(yè)人員幫助。